2 przerwy w

[...] tak miękkie nogi po prostowaniu, że myślałam, że nie zrobię w ogóle ani jednej serii. 30kg to miała być seria rozgrzewkowa, ale wtopa ;) I starałam się robić te 30sek. przerwy, ale póki co i tak mi schodzi dłuuuuuużej. *5. Taka ilość powtórzeń paliła jak nigdy żaden mięsień mnie nie palił! Coś czuję, że jutro obudzę się z mega zakwasami na [...]

[...] bialko+wegle trening 2. bialko + wegle 3. bialko + wegle 4. bialko+ tluszcz + warzywa 5. j.w 6 j.w Trening: Dzien1. dieta dzien niski 1. przysiad ze sztanga 4x8-10 2min przerwy 2a. wyciakanie na suwnicy nog szeroko nogi 4x10-12 bez przerwy 2b. przysiad plie ze sztangielka nogi szeroko 4x15-20 90sek 3. wypady krok dlugi 2x 10 na noge 60sek [...]

[...] ten FBW - to nie do końca był takim zwykłym FBW, były też dni specjalizacji, a poza tym praktycznie same łączone ćwiczenia, czyli z reguły coś na górę i coś na dół. Krótkie przerwy, liczone tempo itp. Po prostu taką formą jestem zmęczona psychicznie i potrzebuję po prostu najzwyklejszy najprostszy trening %-) Aczkolwiek i tak trochę mieszam. Po [...]

[...] w 5) 7) Twaróg, oliwa z oliwek, warzywa. Omega 3 plus ZMA Pogoda dopisała, więc w ramach aerobów zrobiłem 35 km rowerem. Ze względu na kapryśną pogodę miałem dwa tygodnie przerwy od roweru. Zastępowałem go orbitrekiem. To co poczułem wczoraj, to niesamowity power w nogach. Podjazdy, które jeszcze dwa tygodnie temu były męczące, pokonywałem bez [...]

[...] szybko i lekko 3x a w zestawach AA to pawde mowiac wprowadziłbym wąskie głową w dół -----do ustalenia Wodzu 17:44:04 taki kat zebys jak najwiecej podnosił wyciskajac wasko z brzucha Wodzu 17:44:10 sam ustal 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK Miedzy seriami mają byc przerwy ? Complete Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-01-03 20:08:51

[...] nie podchodza mi, chyba je wywale) 3.Ściąganie drążka wyciągu górneg-jaki chcesz chwyt 4 x 20p (2 serie szeroko, 2 serie wasko) 4.Szrugsy ze sztangą 5 x 20p /stały ciężar/przerwy 45s (ladnie spompowane, ostatnia seria tylko 10 ruchow) 5.Romanian deadlift rampa 6+ 2s regresji (zrobilem na prostych nogach, kusilo by wrocic do ciezarow ze [...]

[...] mniejszy ciezar Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: 40kg (20 powt) Poprzedni- rozgrz: 40kg, 42kg // Główna: 47kg brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 45 minut. przerwy robilem dlugie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE: bary troche lepiej niz ostatnio ale i tak ich nie czuje podczas wycisku tylko same rece. przy higl pullu [...]

[...] ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania Dzisiejszy- Główna: 48kg (30 powt) Poprzedni- Główna: 44kg (34 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 45 minut. przerwy robilem dlugie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE: tu juz mi sie troche gorzej cwiczylo, ale i tak ujdzie. wioslowanie pompa masakra, rece i najszersze ostro [...]

[...] ze sztanga - 2n Dzisiejszy- rozgrz: 42kg, 44kg // Główna: 49kg (24 powt) Poprzedni- rozgrz: brak, brak // Główna: brak brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 45 minut. przerwy robilem dlugie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE: bylem wczoraj na silowni, zrobilem 3 serie barow, skapitulowalem i odpuscilem trening. dzisiaj mialem [...]

[...] ze sztanga - 2n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: 40kg Poprzedni- rozgrz: 42kg, 44kg // Główna: 49kg (24 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 45 minut. przerwy robilem dlugie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE: WYJASNIENIE CZEMU CIEZARY TAKIE MNIEJSZE, MADE BY WODYN po powrocie robisz "cofke" ciezarow , [...]

[...] SZRUGSY następnym razem zostawię stały ciężar 100kg bo było w porządku. 70 x 15 80 x 15 90 x 15 100 x 15 Szybki trening. chyba 45-50 min wraz z rozgrzewką. krótkie minutowe przerwy i wszystko idzie pięknie. Problem jest na innych partiach gdy są ćwiczenia sztangielkami bo kumpel wolno zmienia ciężar i są strasznie długie przerwy. Dlatego dla [...]

[...] repsów powinienem wziąć. Poza tym nigdy nie miałem więcej na barach niż 135 które poszło tylko na 1 raz w sierpniu. Więc trochę siła wzrosła od tego czasu :-) 8-) 2. krókie przerwy 30-45sek. dużo powtórzeń. duże zmęczenie i lekka pompa 3. tak samo krótke przerwy i tym razem już mega pompa !! 4. masakra. 2 4 serii już skurcz łapały %-) 5. pompa! [...]

[...] Dzień 5. Rozgrzewka orbi + rozne machania aby gore rozgrzać 1.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x 4-6; przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 40lbsx4/35lbsx6/30lbsx6 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem wąskim 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 25lbsx12/25lbsx12 + 20lbsx16/15lbs+1,25kgx17/15lbsx20 [...]

[...] ciezko chociaż ciut jakby lepiej niż ostatnio, ostatnie powtórzenia lekko pochylona do przodu 30kgx12/35kgx10/35kgx10 ciezko A2. Przysiad z hantlami 3 x 6 - 8; 2 min przerwy; wąski rozstaw stóp 13kgx8x3 14kgx6x3 trudno w łapach utrzymać 12kgx10/12kgx8/12kgx8 na początku myslalam ze mam zrobic 10}:-( 14 chyba ciezko byłoby mi utrzymać [...]

[...] - rzadko kiedy przekraczają 30min. Nie wliczając aerobów. Ostatnio przycisnąłem, to trwały dłużej, ale za to odbyłem mniej sesji treningowych, bo musiałem zrobić dzień przerwy pomiędzy nimi. Póki co, to nie nastawiam się na budowę masy mięśniowej, także z węglami staram się postępować ostrożnie! Już wolałbym spożyć ich mniej niż więcej. [...]

[...] odwrotnie - między seriami 60 sek, a między ćwiczeniami 180sek; Nie wiem jak Twoja kondycja i ogólna sprawność, ale skoro robisz obwodowy, to staraj się robić minimalne przerwy pomiędzy ćwiczeniami - nie 1 minutę.. Może to przyjdzie z czasem.. Zachowaj jakiś logiczny system rozpiski treningowej, bo w sumie nie wiem czy to był trening [...]

[...] 18p. 3s-18p. 4s-20p. Ogólnie jestem bardzo zadowolony z treningu, choć bardzo zmęczony. Zapomniałem dodać, że w celu podniesienia intensywności treningu skróciłem do 1,5min.przerwy między seriami i bardzo tego pilnuję. Mała zmiana ale dała mi już nieźle odczuć zmęczenie takim treningiem. W trakcie przerw między seriami brzuszków zrobiłem 3 serie [...]

Tydzień 3 – Piątek, 7 lutego 2014 – Plecy/Triceps A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Podciąganie na drążku nachwytem(6 serii x 7, 5 + 5kg, 3 + 10kg, 7+5kg, 5+10kg, 3+15kg) Wyciskanie wąsko (6 serii x 7, 5, 3, 7, 5, 3 powt.) 60, 70, 80, 70, 80, 90 B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wiosłowanie sztangą podchwyt (6 serii x 10, 8, 6, 10, 8, 6) 60, 70, [...]

Patrząc na Twój tryb ćwiczeń to jest niemożliwe byś przyrósł. Doradzam na mase 4 dni treningowe, np. Pon.Barki+biceps Wt.Uda+triceps Czw.Plecy (całe,czyli prostowniki,kaptury i szerokie) Pt.Klatka+Łydki+Przedramiona Po 3 ćwiczenia na duże partie po 4 serie po 8-12 powtórzeń. Po 2 ćwiczenia na małe partie po 3 serie po 8-12 powtórzeń. Przerwy wg. [...]

[...] pełny ruch, przytrzymanie 1s, plecy całkowicie przylegają do oparcia (nawet lekko się pochylam niwelując naturalną lordozę- wiecie jak to rozciąga tył uda...?). Po 15x, przerwy maks 60sek. Po seriach roboczych regres o 5kg w dół w 3s i oczywiście drop na końcu- taki z przytrzymaniem 5s%-) Przed łydkami chciałem to jakoś rozciągnąć, bo nie [...]